uginanie ramion ze sztangielkami

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]

[...] Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p [...]

[...] technike,potrafi przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego [...]

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]

dopiero teraz zauważyłam, czemu ćwiczysz na maszynach? Jest napisane, że ze sztangielkami rozpiętki, wyciskania, uginanie ramion?

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

Tydzień: 6/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce: 25,20,15 -Podciąganie kolan: 10,8,6 -spięcia: 20,20,15 -skręty tułowia: 30,30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 10*55 kg 8*60 kg 7*60 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*15 kg 10*16 kg 10*18 kg [...]

Tydzień: 7/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 kg 10*60 kg 9*60 kg 8*65 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*16 kg 10*16 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 kg 10* 8 kg 8* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: [...]

Tydzień: 8/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg [...]

Piątek 25.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12

http://img269.imageshack.us/img269/796/dzie34.png Micha: http://img824.imageshack.us/img824/6848/dzie34micha.png http://img198.imageshack.us/img198/5504/dzie34micha2.png http://img215.imageshack.us/img215/261/dzie34micha3.png Fotka posiłku 2: http://img835.imageshack.us/img835/9550/20120420459.jpg Trening: Piątek BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE [...]

[...] brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s ilosc powt w cwiczeniach wynosi 12,10,8,8 [...]

[...] wagi dwóch mężczyzn którzy trzymali się Marvina podczas tego ćwiczenia) - wyciskanie leżąc - 233 kg - przenoszenie sztangi za głowę - 113 kg - 80 podciągnięć na drążku, chwytem na szerokość ramion - 8 podciągnięć na drążku z 90 kg - wznosy boczne z 54 kg sztangielkami - uginanie ramion - 95 kg - 300 kg w martwym ciągu nie ćwicząc go regularnie!

Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze... unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb [...]

[...] 21,5 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 40 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21,5 kg 1x15 25 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 55 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 10 kg Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3x15 1 kg Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 9 kg [...]

[...] wykroczne Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle lub sztangą 3Modlitewnik uginanie ramienia z hantla Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2unoszenie ramion w przod ze sztanga 3unoszenie sztangielek [...]

[...] hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady 2wykroki 3uginanie nog lezac (jesli nie masz maszyn - to mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny [...]